我今年69岁。喜欢游泳，更酷爱冬泳。22年的冬泳实践，使我深深体会到：冬泳是一项防病、祛病、强身健体、愉悦心情、磨炼意志的体育运动。其特点是冬季在室外自然条件（自然水温与气温）下游泳，兼有冷空气浴，冷水浴和日光浴的“三浴”功效。

　　1985年9月，我得了严重的腰椎间盘突出症，腰、腿疼痛难忍，生活不能自理，28天下不了床。解放军几个大医院的名医针对我的病情采取了牵引、按摩、针灸、理疗等很多治疗措施，但疗效却不明显。后来，我看到战争年代七次负伤，和平年代又患心脏病的老红军北沙同志，坚持冬泳几十年，身体越来越好的现实，就抱着试试看的态度加入了北京市冬泳俱乐部，成了一名冬泳队员。

　　我会游泳，但从来没有在春、秋季到室外自然水域游过泳，更不敢想冬季去江河破冰游泳。因为我身体偏瘦，怕冷，秋天穿秋衣比别人早，春天脱毛衣比别人晚。人们常说的“春捂秋冻”，“春捂”我很习惯，“秋冻”就受不了。

　　我第一年参加冬泳，经历了夏天开始，秋天适应，冬天坚持的过程。我感到最难坚持的是北京11月份结冰的时候。每天早晨5点钟左右，我来到河湖游泳场，看到老冬泳队员们破冰、入水、畅游，自己只是羡慕，却做不到。经常是在泳友们帮助下，克服了畏难情绪，才下水涮一下。我每天都要“闯三关”：窗外朔风怒吼，雪花打脸，要从热被窝里爬出来，这是第一关；到了河边泳场，寒风刺骨，要脱掉内外衣（只穿泳裤）凉着做准备活动，这是第二关；做完准备活动后，要钻进冰水里，忍耐肌肤如锥刺般的痛感，这是第三关。尤其是这第三关，没有勇敢精神和坚强毅力是很难突破的。多年坚持冬泳的泳伴鼓励我说：“难受一时，快活一天，受益一生，值！”听了这些话，又看到泳友们一个接一个都下水了，自己不下感到寒碜，一咬牙，扑通一声，就下去了。但游完出水上岸后，有一种搏冰水，斗严寒得胜而归的感觉。无论从身上，还是心上，就一个字：“爽！”冬泳人称之为“三关过后”尽开颜。

　　日复一日，年复一年。坚持冬泳3年后，我的腰椎间盘突出症大大缓解，5年后症状消失了，腰腿不疼了，也不惧寒冷了。每天冬泳后，我的精神特别振奋，精力十分充沛，工作效率也提高了。

　　退休后，我的军休生活质量因坚持冬泳而大大提高了。进驻军休大院后，虽然离游泳场远了，但时间比上班时充裕了，游泳的出勤率高了。冬泳已成为我晚年生活中不可缺少的重要组成部分。一天不游就像少了点什么，就感到不舒服。

　　我选择游泳健身，一年四季不间断。但我最感兴趣的还是冬泳。因为只有冬泳才能得到“三浴”带来的健身效果和愉悦的心情。

　　“冷水浴”是置全身于严冬气候下的冰水中。我每次下水后的第一感觉，犹如全身穴位都在强冷刺激下进行一次全身性针灸。此时，心跳加快，呼吸急促。据冬泳科研专家讲：这种状态对于加强人体精神兴奋与抑制功能，体液分泌功能，增强心血管与呼吸功能、消化器官功能，机体代谢与抗病功能，都是十分有益的。

　　“冷空气浴”是冬泳者的锻炼强项。从到泳场脱衣服，赤身裸体（只穿泳衣）在冰天雪地中散热20分钟左右，这是入水前的“晾功”。这一阶段，能锻炼人的精神调节能力与多器官功能，提高人体适应能力。同时裸露身体有利于吸取新鲜空气中的负氧离子，使人倍感振奋。我曾参加北京冬泳俱乐部和海淀区冬泳协会举办的三九天冬泳表演达30多次，有时上千名泳友参加表演，提前脱衣裸身排长队，要等候20多分钟才能排到下水口，寒风吹身，倍感刺痛。尽管如此，我却从未感冒过，反倒感觉是彻头彻尾的享受到了冷空气浴。

　　“日光浴”的最好时段是晴天中午。为了更长时间地享受日光浴，近几年来，冬季我改为中午游泳。下水前和出水后，使身体各部分都无遮掩地暴露在光天化日之下，任其照晒，接受日光的沐浴，从而吸收日光给机体带来的裨益。

　　俗话说：“常晒太阳光，身体健如钢。”太阳光中有红外线和紫外线。红外线可以使人血管扩张，加快血液循环，加强内脏器官的活动，对身体吸收养料，排除废物有促进作用；同时，还能使神经兴奋，记忆力增强。紫外线则能促进身体对磷、钙的吸收，防止骨质疏松，而且有很强的杀菌消毒作用。

　　冬泳兼“三浴”使我身心健康，生活幸福。虽年近古稀，但还未发现老年人常有的“三高”（高血压、高血糖、高血脂）。今后，我要更加自觉地坚持冬泳。我身心健康了，一是少给军休所添麻烦，二是自己少受罪，三是对子女少拖累，四是给国家节约医药费。一举多得，何乐而不为呢。